 |
|||||||||||
|
|||||||||||
| Jak skutecznie dbać o zdrowie? |
Federacja PZ, 2025-04-06 23:59:15
Zdrowy styl życia, czyli bogata w warzywa i owoce dieta, codzienna aktywność fizyczna, profilaktyka zdrowotna - o tym słyszymy, gdy mówimy o dbaniu o swoje zdrowie od najmłodszych lat życia. To inwestycja nie do przecenienia - przekonują lekarze. Corocznie - 7 kwietnia - obchodzony jest z inicjatywy WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) Światowy Dzień Zdrowia (World Health Day). Z tej okazji eksperci Federacji Porozumienie Zielonogórskie namawiają, by małymi krokami - bo tak jest najskuteczniej - dążyć do zmiany codziennych nawyków. Cyklicznie będziemy namawiać, by lepiej o siebie zadbać. Na początek skupimy się na codziennej aktywności, ruchu, który zapobiega wielu chorobom i jest źródłem zdrowego życia.Siedzący tryb życia - godziny spędzane w pracy i w domu przed komputerem i telewizorem, śmieciowa dieta - wysoko przetworzone, gotowe produkty i niezliczona ilość przekąsek - na efekty nie trzeba długo czekać. Nadwaga i otyłość widoczne są już u dzieci w przedszkolu. Aż 65 proc. mężczyzn ma nadwagę i otyłość. A to oznacza wiele problemów zdrowotnych - nie tylko obciążone są stawy i układ kostny, ale przede wszystkim otyłość sprzyja rozwojowi wielu chorób - cukrzycy typu 2, chorobom układu sercowo-naczyniowego, niektórym typom nowotworów. Otyłość zwiększa także ryzyko wystąpienia zaburzeń hormonalnych i metabolicznych. Jednym z zaleceń, aby temu zapobiec, jest ruch i codzienna aktywność fizyczna. - Nie namawiam swoich pacjentów do rewolucji, tylko wprowadzania zmian małymi krokami. Do dokonywania na co dzień wyborów, które będą miały wpływ na zdrowie. Np. codzienny spacer. Można umawiać się ze znajomymi i spacerować w miłym towarzystwie, albo na co dzień - zamiast jechać windą - iść po schodach, zamiast jechać samochodem czy komunikacją miejską - chodzić lub przesiąść się na rower - namawia Małgorzata Stokowska-Wojda, lekarka rodzinna w Łaszczowie, ekspertka FPZ. Taka codzienna aktywność przynosi największe efekty. Wg WHO dorośli powinni tygodniowo zaplanować 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności. Oznacza to mniej więcej 30 minut aktywności przez 5 dni w tygodniu. Wskaźnikiem może być liczba kroków - ok. 10 tysięcy dziennie, czyli 7-8 km. W dobrej sytuacji są właściciele psów - codzienny spacer mają zapewniony. Ale to może być taka aktywność, którą lubimy - jazda na rowerze, gra w siatkówkę czy taniec. - Tu nie chodzi o drastyczne zmiany stylu życia, ale dojście do tego małymi krokami. Zauważyłam niestety, że wielu moich pacjentów nie chce robić wiele dla siebie, więc motywuję, by zrobili coś dobrego dla swoich dzieci lub wnuków. Mówię - rusz się dla nich bądź przykładem i sam na tym zyskaj - mówi dr Agata Sławin, lekarka rodzinna z Wrocławia, ekspertka FPZ. Nie trzeba koniecznie natychmiast kupować karnetu na siłownię - choć tak też można spróbować. Na początek można zacząć od rozciągania się codziennie rano w domu, od zestawu ćwiczeń, które zaleci lekarz POZ. Nawet 15-minutowe sesje znacząco wpływają na poprawę krążenia, zmniejszają napięcie mięśniowe, poprawiają tętno. W wielu parkach są siłownie „pod chmurką”, z których warto korzystać bez względu na wiek. Są idealne dla seniorów. Taka aktywność - warto podkreślić - codzienna - przynosi wiele korzyści zdrowotnych. - Dbamy o swoje serce, poprawia się krążenie krwi, wzmacniamy mięśnie i kości, jesteśmy sprawniejsi. Trzeba przy tym pamiętać o piciu wody - zwłaszcza seniorzy o tym zapominają, a 2 litry dziennie to konieczność - dodaje Małgorzata Stokowska-Wojda. I jeszcze jedno - ruch sprawia, że mamy lepszy nastrój i samopoczucie, więcej siły i energii, organizm jest silniejszy, poprawia się jakość snu, lepiej odpoczywamy. A możemy to osiągnąć, wprowadzając niewielkie, stopniowe zmiany do swojego codziennego życia, do czego bardzo namawiamy. |
 |
ZWIĄZKI LINKI PARTNERZY REKLAMA KONTAKT |
|