|
|||||||||||
Wakacyjne urazy |
Federacja PZ, 2016-08-16 20:51:27
Aktywne formy wypoczynku stają się coraz bardziej modne. Ale trzeba mierzyć siły na zamiary – apelują eksperci Porozumienia Zielonogórskiego. Jeśli w ciągu roku nasza aktywność fizyczna jest niska, to intensywny urlop może skończyć się bolesnym urazem. Co zrobić, żeby temu zapobiec ? Spływy kajakowe, wycieczki rowerowe, narty w alpejskich kurortach – coraz więcej Polaków przekonuje się do aktywnych form wypoczynku. Eksperci Porozumienia Zielonogórskiego podkreślają, że kondycji nie da się zbudować z dnia na dzień, a forsując nieprzygotowany organizm, łatwo nabawić się nie tylko bolesnych zakwasów, ale również niebezpiecznych urazów – np. naderwania więzadeł, uszkodzenia torebki stawowej czy skręcenia stawu skokowego. - Wakacyjny wysiłek powinien być dostosowany do naszej formy. Osoby, których aktywność fizyczna w ciągu roku jest wysoka, mogą pozwolić sobie na więcej niż osoby, które nie trenują i mają siedzący tryb pracy – komentuje lekarz rodzinny Małgorzata Stokowska-Wojda z Porozumienia Zielonogórskiego. – Budowanie kondycji to złożony i długotrwały proces, dlatego jeśli planujemy aktywnie spędzić wakacje to powinniśmy rozpocząć treningi zdecydowanie wcześniej – dodaje. W okresie wakacyjnym lekarze rodzinni odnotowują wzrost liczby pacjentów, którzy zgłaszają się z urazami mięśni i stawów. - Podczas wzmożonego wysiłku należy pamiętać o proporcjonalnym nawadnianiu organizmu, diecie bogatej w witaminy i minerały oraz o odpowiednim ubiorze. Bez względu na to, czy jeździmy rowerem, gramy w koszykówkę, biegamy lub spacerujemy to najważniejsze jest dobrze dopasowane obuwie. Sierpień to również czas, kiedy tysiące osób z całego kraju decyduje się wziąć udział w pieszej pielgrzymce do Częstochowy. A wielokilometrowy marsz po twardej nawierzchni także sprzyja urazom – podkreśla Wojciech Perekitko, lekarz rodzinny. - Modne i dobre są również aplikacje na smartforny, pomocne w obliczaniu wydatku energetycznego. Takie aplikacje podają informacje na temat np. ilości płynów, jaką należy uzupełnić – zauważa ekspert Porozumienia Zielonogórskiego. Jaką formę wysiłku fizycznego najlepiej wybrać podczas urlopu? Małgorzata Stokowska-Wojda podkreśla, że korzystny wpływ na cały organizm ma pływanie, które polecane jest bez względu na wiek - świetnie rozwija mięśnie i kształtuje całą sylwetkę. - Z wakacyjnych kąpieli należy jednak korzystać rozważnie. Alkohol, brawura czy pływanie w niedozwolonych miejscach, może mieć tragiczne skutki – podkreśla Małgorzata Stokowska-Wojda. I dodaje, że osobom po 65. roku życia, którym często doskwierają choroby przewlekłe np. zwyrodnienia stawów, szczególnie polecane są spacery. -Ćwiczenia w sali gimnastycznej warto zamienić na wysiłek na świeżym powietrzu. Spacer w sympatycznym towarzystwie gwarantuje dotlenienie organizmu: poprawi nastrój i sprawność intelektualną – zauważa ekspert Porozumienia Zielonogórskiego. Z kolei jeśli planujemy aktywny wypoczynek z dziećmi, trzeba wziąć pod uwagę ich słabszą wydolność organizmu. Jako przykład Małgorzata Stokowska-Wojda podaje wycieczki rowerowe. - Jeśli dziecko nie ma siły, aby pokonać trasę rowerową, absolutnie nie można przewozić go na ramie albo bagażniku. W takich przypadkach łatwo o uraz -stopa może zostać uwięziona pomiędzy szprychami, a oprócz zranienia może też dojść do bolesnego skręcenia stawu skokowego. Dlatego wyborem trasy, czy pieszej, czy rowerowej, zawsze kierujmy się możliwościami dziecka – podkreśla Małgorzata Stokowska-Wojda. Podczas wakacyjnego urlopu często chcemy nadrobić zaległości spowodowane siedzącym trybem życia. Lekarze z Porozumienia Zielonogórskiego apelują jednak o rozwagę – brak odpowiedniego przygotowania sprzyja kontuzjom. |
ZWIĄZKI LINKI PARTNERZY REKLAMA KONTAKT |